哪些食物可舒緩考生壓力補充腦力?

來源：m.yypp555.cn 時間：2023-07-03 14:21:24

　　眼看中考的日子臨近了，討論考試時吃什么的人也越來越多。其實除了這些大考，每學期末的考試，各種執照、證書的考試，各種有最后時限的艱難腦力工作，也都有相同的問題：壓力大費腦子的時候，最適合吃什么好呢?

　　既然有需求，就會有供應。供應大量蛋白質怎么樣呢?蛋白質中的氨基酸的確很必要，多種神經遞質要靠它們來合成。但人一天也就需要幾十克的蛋白質，供應太多并沒有額外的好處。二兩肉/魚一個蛋一杯奶加上六兩主食已經足夠了。

　　相反，魚肉類食物太多，對于精神壓力大、腦力勞動負擔沉重的人來說，絕對不是什么好事。

　　中醫常說，思傷脾。這話符合科學道理。因為人體在集中精力思考的時候，或者精神壓力巨大的時候，植物性神經的功能是受到壓抑的，分配到消化道的血液是不足的，那么消化吸收功能就會明顯受到影響。對于很多消化功能本來就比較差的人來說，只有在全心全意、輕松愉快的時候才能充分消化吸收。如果在飯桌上談論工作，談論分數，或者一邊吃一邊想著怎么做題怎么工作，對于消化弱的人來說，是非常妨礙消化吸收的事情。如果休息不足，睡眠不佳，還會妨礙消化道細胞的更新和修復。常此以往，不僅會因為營養不良而體能低下，消化不充分的食物如果“漏”進了血液當中，還可能引起各種不耐受反應。

　　在各種食物當中，最難以消化的就是富含蛋白質和脂肪的食品。蛋白質類的食物需要較多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期處理也最復雜，所以吃高蛋白食物給胃和肝臟帶來的壓力都比較大;而脂肪多的食物排空慢，還需要較多的膽汁來幫忙。淀粉類食物在煮熟之后比較容易消化，各種熟蔬菜也是容易消化的。處理它們所耗的能量少一些。

　　說到這里就能明白，干了一天體力活兒，用大魚大肉慰勞自己還是可以的;干了一天腦力活兒，飯后還要繼續干下去，那么就不能多吃那些給消化系統帶來沉重負擔的食物。壓力越大，就越需要吃清淡簡單的食物。盡量降低消化系統對人體精力和能量的消耗，才能保證飯后不至于昏昏欲睡，腦力效率下降。

　　補充大腦活動所需的營養成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。維生素中最要緊的是維生素B1，因為它在人體中的儲存量最小，幾天不足就可能對工作效率有所影響。其他如脂溶性維生素和微量元素，都不是幾天內能看出效果差異的營養素。因此，適當吃些粗糧薯類豆類來補充B族維生素是有必要的。另一方面，這些主食品的血糖反應比較低，有利于長時間維持精力和情緒的穩定，有利于保證學習工作的效率。

　　另一些對于穩定情緒的有幫助的營養素是礦物質。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩。多吃蔬菜和水果幫助是最大的，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜和富含鈣的酸奶，非常有益于抗壓。

國際學校預約看校/在線報名入口

*學生姓名:

*手機號碼:

*學生性別:

*意向學校:

*申請年級:

《隱私保障》

相關文章推薦

超全排名集合！2023年深圳國際學校排名全覽！

又一年申請季來臨，最近不少家長前來咨詢小編：“你覺得深圳哪些國際學校比較靠前？哪些學校的升學比較好？有排名嗎？” 雖然深圳國際學校如雨后春筍般發展起來，但依舊沒有...
盤點上海國際學校派系｜“萬科系”學校大匯總！（附課程、學費）

秋風秋雨入秋涼，又見秋山秋葉黃。在這擁有豐富的歷史文化底蘊，一個現代化、國際化、多元文化的城市。作為地產界的龍頭企業，萬科集團涉足教育行業已有20余年。所開設的第一所...
中產為什么這么熱愛國際學校？

“蓬生麻中，不扶自直”，一個人生活在好的環境中，會收到好的影響，生活在不好的環境中，就會受到消極影響，所謂近朱者赤，近墨者黑就是這個道理。尤其對于沒有獨立思考和判...
2023年上海國際學校排名全覽（民辦國際學校）中篇

截止2023年，統計上海國際學校數量149+所，是目前國內國際學校數量最多的城市。其中包括民辦國際學校、國際部和外國人員子女學校。其中，民辦學校是公辦學校國際部的7倍，外籍人員...
快來看，北京海嘉雙語學校為孩子們安排了哪些冬令營活動？

北京海嘉雙語學校學校成立于2006年，提供從幼兒園2歲至高中12年級的一貫制雙語教育。采用沉浸式的雙語教學，發展學生的雙語能力、與批判性思維。學校名謂“海嘉”...
北京建校20年以上的老牌國際學校匯總，看看有你心儀的學校嗎？

老牌國際學校通常指的是那些在國際教育領域具有較長歷史的學校，這些學校在全球范圍內享有良好的聲譽和影響力。它們通常擁有豐富的教學經驗和專業的師資力量，致力于為學生提供...